post

التهاب الحلق

التهاب الحلق

البلغم هو ماده لزجة تكون عالقة في الحلق وقد تعرقل التنفس من خلال الأنف مما يسبب ازعاج شديد للمريض يجعله في حاله متدهورة، وكذلك يسبب إزعاج شديد مما يسبب صعوبة في الاستنشاق
وابتلاع الطعام، كما أنه يسبب رائحة كريهة للفم .

البلغم هو مادة لزجة صفراء وسميكة تنتج داخل الجسم وتفرز من الأنف والحلق وهو سائل يتم انتاجه من الحلق والأنف في ظروف مثل نزلات البرد، ويكون علامه على وجود التهاب أو مرض .
أدناه نستعرض بعض المؤشرات والنصائح العامة التي قد تساعدك في التعامل مع هذه المشكلة ، لأنها قد تكون مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من انسداد الأنف المستمر وإفراز البلغم .

 

التهاب الحلق

التهاب الحلق

 

طرق طرد البلغم من الحلق :

1.  السعال :
قد يبدو هذا غريبا بعض الشيء ولكن هذه الطريقة من أسهل الطرق للتخلص من البلغم العالق في الحلق , إذا عن طريق السعال يتم طرد البلغم خارج الجسم .
هذه الطريقه ربما تكون متعبه قليلا ولكنها افضل من ترك البلغم الذي يسبب صعوبه في التنفس , و ابتلاع البلغم يكون أسوأ لانه سوف يعود مرة أخرى ولذلك ينبغي أن تحصل على طردة خارج الجسم عن طريق السعال .

2 . الترطيب المستمر :
الاستهلاك المنتظم من المياه النقية وغيرها من السوائل هي وسيلة جيدة للحماية من هجوم البلغم  , لان السوائل تحافظ على التشحيم جيدا وبالتالي تقلل الحاجة إلى المخاط للتشحيم ، والتي في المقابل يقل إنتاج البلغم .

3. الغرغرة بمحلول ملحي :
غرغرة  الحلق بالمياه المالحة تساعد في التخلص من البلغم المركز العالق في أعماق الحلق . أنت لا تحتاج إلى ابتلاع الخليط  فقط الغرغرة لشطف الحلق ويفضل ان يكون دافئ  .

4. خليط  العسل والليمون :
تحضير خليط العسل والليمون عن طريق خلط كميات متساوية منهما معا , و بالاضافة  الى كونه خليط مذيب للدهون ويساعد على إنقاص الوزن ، فإنه مزيج مثالي في التعامل مع المشاكل المتعلقة بالبلغم كما أنه يساعد في تطهير الحلق .

5.  شرب شاي الأعشاب :
شرب شاي عشبي مثل الشاي الأخضر يمكن أن يخفف الشعور بالتهيج الذي يسببه ازدحام الحلق بالبلغم , لان شاي الأعشاب يحتوي على مكونات تساعد على اذابه المخاط والبلغم وتعطي شعور بالاسترخاء جسديا وعقليا . البابونج والزنجبيل والليمون هي من الخيارات العظيمه ايضا .

6.  الزنجبيل والثوم :
تناول الزنجبيل والثوم في شكل مواد خام وغير مطبوخة مفيدة للغاية في العديد من المشاكل , وقد استخدم في علاج العديد من الأمراض ومنها التخلص من البلغم حيث ان الزنجبيل والثوم يحارب البكتيريا لان البلغم يحتوي على البكتيريا والميكروبات مما يجعل الزنجبيل والثوم لهما القدرة على تدميرها .

7. تناول الأطعمة الغنية بالتوابل :
تناول الأطعمة الغنية بالتوابل يساعد على التخلص من البلغم و تسريع الشفاء من نزلات البرد . الأطعمة الغنية بالتوابل مثل الشطة والفلفل والفجل توفر الاغاثة من البلغم وطردة من الحلق .

8.  زيت الكافور  :
هذا الزيت مفيد جدا عند فركه في المنطقة المصابة. زيت الكافور يمكن ان يتم تدليكه على الصدر والعنق لتخفيف الجسم من ازدحام المخاط . ويفضل أن يتم فرك بضع قطرات من زيت جوز الهند أولا ثم فرك زيت الكافور .

 

 

التهاب الحلق

التهاب الحلق

 

 

9. استخدام ادوية  OTC :
لا يزال هناك من ينكر حقيقة أن الأدوية طريقة سريعة وسهلة للتخلص من البلغم . ولكن يجب أن يوضع في الاعتبار أن يتم تناول الأدوية دون وصفة طبية مناسبة ويجب اتباع توصية الطبيب .
بعد التشاور مع الأطباء والصيادلة ، وجد ان استخدام أدوية OTC تساعد على طرد المخاط من الحلق . وقد ثبت الدواء Mucinex فعال جدا .

الأطعمة التي يجب تجنبها عند وجود البلغم :
في حين أن هناك العديد من العلاجات المنزلية التي يمكن استخدامها للتخلص من المشاكل المتعلقة بالبلغم والعديد من الأدوية التي يمكن استخدامها لعلاج البلغم .
لكن ينبغي تجنب بعض الامور للحد من إنتاج البلغم
وتخفيف انسداد الانف لأنه يهيج الجهاز التنفسي والجهاز الهضمي مما يسبب عدم الراحة .
وتشمل الوجبات الغنية بالملح والزيت ومحاولة تجنب الجبن والزبدة واللبن وجميع منتجات الألبان لأنها تزيد من إنتاج البلغم .
تجنب تناول الشوكولاته والسكريات المكررة و المحليات الصطناعية  إذا كنت ترغب في التخلص من إزعاج البلغم .
الكحول والمشروبات الغازية هي مثل السم للبلغم .
منتجات الصويا مثل التوفو وحليب الصويا يجب تجنبها لأنها قد تزيد من تراكم البلغم في الصدر .

post

مساج القدمين

مساج القدمين

على الرغم من أن أقدامنا تقوم بالكثير من الأعمال، الا أنها من الأجزاء الأقل تدليلا في جسمنا، ولتدليل قدميك والإعتناء بها وجعلها قوية ومرنة عليك تدليكها يوميا لبضع دقائق، وفي الواقع لقد تم القيام بتدليك القدم في مختلف الثقافات لتعزيز الصحة والرفاه، وأيضا فهو جزءا قيم في الطب التكميلي والبديل، حيث انه يجمع بين تدليك القدم مع تعزيز الصحة النفسية وكذلك الجسدية .

المساج للقدمين هو ممارسة قديمة تقوم على مبدأ أن هناك نقاط رد فعل على القدمين تتوافق مع الأجهزة والغدد المختلفة في الجسم , وتقع هذه النقاط على باطن والكاحلين وأصابع القدمين والجزء العلوي من القدم . في المساج يتم الضغط على مناطق خاصة في القدمين بالإبهام او الاصابع أو اليد .
تحفيز وتطبيق الضغط له ردود فعل على القدمين بالتأكيد ممتعة ، ولكن في الوقت نفسه فإنه يساعد على تعزيز الصحة .

 

 

مساج القدمين

مساج القدمين

 

فوائد عمل مساج للقدمين

1. يعزز النوم بشكل افضل :
تدليك القدم قبل الذهاب إلى الفراش يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل , حيث ان تدليك القدم بهدوء يساعد على استرخاء الجسم، وتحسين الدورة الدموية واسترخاء الأعصاب. وهذه بدورها يشجع على النوم المريح .
هناك بعض النقاط على قدميك تحتاج إلى أن تقوم بتدليكها لتحفيز النوم .
الطريقة :
الجلوس في وضع مستقيم مع جعل قدمك في حضنك .
باستخدام الإبهام الضغط حول أصابع القدم .
الاستمرار في ما لا يقل عن 1 دقيقة على كل أصبع .
وبعد ذلك، تدليك أسفل القدم لمدة 10 دقيقة بزيت جوز الهند الدافئ وزيت الزيتون أو زيت الخردل .

2. تحسين الدورة الدموية :
بسبب أنماط الحياة المستقرة ، معظمنا لا يستخدم عضلات القدم بشكل صحيح . أيضا ، الأحذية غير الملائمة مثل الأحذية الضيقة تعيق الدورة الدموية العادي في القدمين .
يمكنك تحسين الدورة الدموية بالاستمرار 10 دقائق من تدليك القدم اليومي . وهذا بدوره يساعد على نقل الأوكسجين إلى خلايا الجسم، وهو أمر ضروري للصحة العامة , وتحتاج أيضا إلى اختيار الأحذية المناسبة والمريحة للقدم .
وتدليك القدم أيضا يحفز الجهاز اللمفاوي ويساعد على منع الدوالي .
الطريقة :
وضع أي زيت للتدليك في راحة اليد وفركه بقوة على القدم لعدة دقائق .
ثم التدليك بلطف ولكن بحزم على أصابع القدم إلى الكاحل بأصابع اليد .
وأخيرا ، التدليك بلطف أسفل الساق .
يكرر الشيء نفسه مع القدم الأخرى .

3. يساعد على الاسترخاء :
بعد يوم طويل متعب، فإن أفضل طريقة للاسترخاء هي تدليك القدم والاسترخاء، خاصة بعد يوم طويل من الوقوف والمشي حيث تميل الأقدام الى الانتفاخ .
أيضا ، تدليك القدم يمنح الطاقة عن طريق الإفراج عن أي انسداد يعوق الطاقة ويخفف من أعراض الإجهاد والتعب .
تدليك القدم بانتظام 5 إلى 10 دقائق قبل الذهاب إلى الفراش يمكن أن يحسن المشاعر العامه , و استخدام الزيت الحار لتدليك القدم بحيث يخترق بسهولة عمق الجلد.

4. التغلب على الاكتئاب :
تدليك القدم والمساج يمكن أن يساعد على محاربة الاكتئاب ,ووفقا لدراسة في عام 2010 نشرت في مجلة التمريض السريري ، وجد ان تدليك القدم بعد وفاة أحد أفراد الأسرة يمكن أن يساعد كثيرا في التعامل مع فترة الحزن العصيبة , و يوفر تدليك القدم مساعدة للناس لتحقيق التوازن بين الحاجة للحزن والتكيف مع التغيرات في الحياة .
بعض النقاط في القدمين مفيدة في تخفيف أعراض الاكتئاب . على سبيل المثال  البقعة في وسط إصبع القدم الكبير ترتبط بالاستقرار العاطفي والصحة العقلية .
يمكن تدليك هذه النقاط أو الضغط عليها لبضع دقائق 2 أو 3 مرات في اليوم يساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب .

5. يخفف الأوجاع والآلام :
المساج يمكن أن يساعد في علاج أنواع مختلفة من الآلام والأوجاع مثل الصداع، والصداع النصفي، وآلام الرقبة، وآلام الظهر العلوي .
إذا كان لديك ألم في الرقبة، فإن تدليك أصابع القدمين وكذلك مفاصل أصابع القدم لمدة 5 دقائق بحزم يساعد على تلاشي الألم , ويمكن تدليك الكاحل كله للحد من الألم والتورم في الكاحل والحصول على الإغاثة من الصداع والصداع النصفي .
لتخفيف الألم في الفخذ أو أسفل الظهر ، الضغط بالإبهام بين عظم الكاحل الخارجي والوتر لبضع دقائق .
لآلام الظهر العلوي ، تدليك قوس القدم , واستخدام الإبهام للضغط على طول حافة القدم، وذلك باستخدام حركات دائرية صغيرة. ، والتدليك أيضا لباطن وقمم القدمين .

6. الحفاظ على الأقدام صحية :
طريقة سهلة للحفاظ على قدميك صحية وخالية من جميع أنواع المشاكل هي تدليك القدم بانتظام يساعد على تحفيز العضلات حول قدميك ويقلل من التصلب و يقلل من الألم في الكاحلين أو الكعب .
بالإضافة إلى ذلك تدليك القدم لمدة 5 دقائق يوميا يجعل الكاحل قوي ومرن ، وبالتالي يمنع الكاحل والقدم من الإصابات الغير سارة .
وجد أن تدليك القدمين بزيت الزيتون الدافئ أو زيت جوز الهند يمكن أن يخفف من الألم والالتهابات الناجمة عن التهاب أوتار القدم . أيضا التدليك يعتبر ممتازا لعلاج نتوءاتها الكعبين .

7. يخفف من الوذمة :
تدليك القدم بانتظام خلال فترة الحمل يمكن أن يساعد على التقليل من آثار الوذمة والذي يحدث فيه تورم في القدمين والكاحلين بسبب احتباس السوائل و هذا أمر شائع جدا خلال فترة الحمل وخاصة في الثلث الأخير من الحمل .
خلال فترة الحمل، لا تقومي بالتدليك بنفسك , فمن  المستحسن أن يتم القيام به من قبل صديق أو شريك أو المؤهلين للتدليك .

8. تخفف اعراض انقطاع الطمث :
العديد من النساء يعانين من أعراض مثل مشاعر الحزن، والتهيج، والأرق، والنفخ، والتعب، والصداع وتقلب المزاج خلال متلازمة ما قبل الحيض (PMS).
هذه يمكن علاجها مع تدليك القدم يوميا , وحتى أعراض انقطاع  الطمث مثل الهبات الساخنة والاكتئاب يمكن التعامل معها بشكل فعال مع تدليك القدم .

9. التخلص من متلازمة القدم :
تدليك القدم مفيد في علاج متلازمة القدم وهو نوع من الاضطراب العصبي و يمكن أن يسبب صعوبة في النوم بسبب الأحاسيس المزعجة مثل الخفقان والرغبة في تحريك الساقين .
تدليك القدمين بزيت جوز الهند الدافئ يحسن الدورة الدموية ويساعد على استرخاء الأعصاب ويساعدك على النوم ليلا .
فرك زيت جوز الهند الدافئ على باطن القدم وفي جميع أنحاء الساق .
يكرر يوميا لمدة 10 دقائق قبل الذهاب إلى السرير .

 

مساج القدمين

مساج القدمين

 

 

10. يخفض ضغط الدم :
ارتفاع ضغط الدم يمكن السيطرة عليه مع خلال تدليك القدم بانتظام , وقد وجدت الدراسات أيضا أن تدليك القدم قد يساعد في خفض ضغط الدم الانقباضي والدهون الثلاثية .

تحذير:

معظم الناس يمكن أن تستفيد من تدليك القدم . ومع ذلك ، تجنب تدليك القدم إذا كانت هناك حروق او كسور او هشاشة العظام الشديد .